jak redukować

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

[...] 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam serdecznie. Tak jak w ankiecie praktycznie od półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy razy w tygodniu. Trening A: przysiad high bar wiosłowanie nachwytem w opadzie wyciskanie na [...]

[...] wygladac dobrze ? ... Niezrozumiałe jest również usprawiedliwianie braku możliwości treningu siłowego delegacją, każda siłownia ma jednorazowe wejścia, często darmowe, a i jak się nie mylę sieciówki w ramach jednego karnetu pozwalają na wstęp do wszystkich swoich placówek w kraju. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-29 21:15:51 Masz [...]

[...] zabawek z 1.3 ale powiedz mi co to ten mz bo ja nie w temacie? Chyba przekonaliście mnie do wyboru Bombshell bądź rocky np. skoro lepsze niż meso. Generalnie póki co jestem bardzo zmotywowany i pobudzony na treningach więc poczekam z zakupem (albo i nie jak się mocno podpalę na zaku:P) ale za 2-3 miesiące chciałbym redukować i może być ciężej.

[...] dawki wydatków kalorycznych co pozwala do redukcji podchodzić nieco bardziej swobodnie i małe odstępstwa uchodzą bezkarnie. Może nie jestem stworzony do tego żeby posiadać jakąś większość ilość mięsa i powinienem redukować ciesząc się tym co jest. Mam obawy co do tej całej masy: może się okazać ze będę zbierał wszystko: i fat i wodę; ale mięsa [...]

[...] na siłowni z względów zdrowotnych ale nie chce zaniedbywać diety i mam pytanie czy mogę redukować dalej bez treningu siłowego ? Jeśli zależy ci tylko na utracie wagi i nie ma zbyt dużo mięśnia to tak , natomiast jak masz wypracowane mięśnie i jakąś sylwetkę to szkoda to tracić .Miesiąc przeleci więc siedz w tym czasie na zerowym bilansie

Makroskładniki, kalorie i ogólnie produkty w diecie wyglądają dobrze. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub zwiększanie aktywności. Redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Np. 12-13%.

już za bardzo nie ma co redukować, daj lekki plus i obserwuj organizm, jak będzie przybywać tłuszczu za bardzo czy coś niekorzystnego działo się z sylwetką to podetnij

[...] bo nie miałem żadnej wiedzy, jadłem tłusto i niezdrowo. Przytyłem wtedy z 73kg do 81kg. Potem redukowałem już zdrowiej się odżywiając. Teraz mam 72kg, odżywiam się tak jak trzeba, jednak brzuch jeszcze został. Redukować dalej, czy zaczynać masę?? /SFD/2018/8/28/a17374ac9847414e99689d53efccc03d.jpg [...]

poczekam jak waga dobije do tych 90 kg i wtedy sie zaczne zastanawiac czy walić mase juz czy lekko przyredukować kalorie ale tu niema z czego redukować i to jest najśmieszniejsze :D

Flex w poniedziałek robię sobie cheat meal w pozostałe dni wchodzę na zerowy bilans kaloryczny a w przyszły poniedziałek ide zrobić badania krwi tak jak mówiłeś i zobaczę czy mogę dalej redukować :)

Nie można za jednym razem redukować i budować mase . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Jak juz makro i kcal będzie fajne i wszystko dopięte, waga nie pójdzie w górę i będziesz znał swoje zero to utniesz kalori i będziesz redukować. Jak długo? Nikt nie wie ile Tobie zajmie naprawienie swojego organizmu/metabolizmu wiec odpowiedź nie jest prosta bo wiele czynników ma wpływ. Kilkanaście tygodni, rok może...??

[...] Potem wejdę na delikatny plus co by nad pośladkami popracować. zdecydowanie tak, tłuszczów każdy powinien jeść więcej :-) ludzie nie jedzą tłuszczów i same problemy :-( Tak jak dziewczyny już pisały chyba nie dla każdego wysokie tłuszcze dobre. Ja po obserwacji siebie widzę, że potrzebne mi są. Inaczej sprawy z @ rozjeżdżają się w czasie i [...]

[...] Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, że prawie nic nie napisałeś, więc ciężko ustosunkować się do przekazanych przez Ciebie informacji. Nie można [...]

Jak to do jakiego? Zawsze należy je obserwować. Poza tym niemożliwe jest abyś miał 72cm w pasie. Redukować warto nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Wklej zdjęcie sylwetki.

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

[...] zmienić planu i diety na budowanie masy mięśniowej bo szczerze to ręce i nogi mam bardzo chude w porównaniu do klaty i brzucha który ma jeszcze oponkę . Boje się jednak żę jak już na tym etapie z tą oponką zmienię plan na budowanie masy to gdy zbuduję coś to brzuch będzie mi odstawał i będzie widoczna ta oponka,a z drugiej strony jak zacznę [...]

Wybór naszego celu treningowego często przysparza nam sporo problemów, szczególnie osobom początkującym. Nie wiedzą one, jaki obrać cel. Budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. W rzeczywistości uzależnione jest to od tego, jak w obecnej chwili wygląda nasza sylwetka. Z reguły zaleca się redukcję tkanki tłuszczowej do jak [...]

Co on ma redukować jak wazy 74 kg Haha Nie wpedzaj chłopa w anoreksję . To 25% fatu to na głupa wpisał idę o zakład